16.15-17.00 Grupp 3-5
Uppvärmning:
Slalom framåt två fötter + bakåt två fötter (tänk på hållning och att luta bakåt med ryggen, armarna ska vara ut)
Bågar runt banan eller på hockeylinjerna
Treor på linje som vi har gjort i fredags och idag (tänk på att armarna ska hållas över bågen och att frifotens stortå vilar på insidan av hälen.
Träning: Öva på ståpiruett och sittpiruett
Öva följande hopp på åtta på cirklarna: Treahopp, salchow, ögel (om man kan ögel)
Avslut: Flygskär runt banan, båda benen ska vara sträckta
17.00-18.00 Grupp 1-2
Uppvärmning:
slalom, treor och dubbeltreor, basictester, stegsekvens
Träning: Värm upp till programmet och åk det med musik 1-2 gånger. Om man åker en andra gång fokuserar man på koreografi, vändningar, stegsekvens och piruetter andra gången. Efter att man åkt programmet åker man så fort man kan runt banan innan man får “vila”. Det som inte gick bra i programmet gör man om tre gånger utanför programmet.
Avslut: flygskär runt banan på serpentin
Med vänliga hälsningar,Li